wyciskanie na klatki

Witam serdecznie, moj tekst jest pogrubiony. Również jestem na diecie redukcyjnej, obecnie w fazie regeneracji (bez siłowni, 2 tyg wstecz ćwiczyłem ACT + 20-30min aero po treningu 3x w tyg). Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trening wg Pana rozpiski z 94 strony :) Nie mam dostępu do prawie żadnych maszyn a wyciąg chodzi jakby nie chodził. [...]

[...] nogi wysoko na podeście 4x 10/8/6/6 90ske tu caly czas na maksa 3. wypady 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wiosło sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielkę skos dol 4x6-8 60sek 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] Siad na ławeczce,tułów w pionie,możesz użyć regulowanej ławki,opierając plecy.Ćwiczenie na mięśnie naramienne. 4.Ugięcia przedramion ze sztangielkami(biceps) 5.Francuskie wyciskanie leżąc(triceps) 6. Prostowanie tułowia z leżenia przodem Trenażer eliptyczny 1godz./tętno 120 Łap młoda! złapałam staruszku poprosiłam Obli, specjalistkę od [...]

Wczorajszy trening cyce+grzbiet. 1a. Wycuskanie hantli skos dolny z supinacją 10 serii od 10kg do 32.5kg po 6 powt 1b. Ściąganie drążka do klatki w podchwycie 10 serii do 14 sztabek po 6 powt 2a. Wyciskanie sztangi skos dodatni 6 serii od 30 do 80kg na 8 powt 2b. Rack Pull od 90 do 200kg 6 serii na 8 powt 3a. Rozpiętki w bramie 3 serie po 12 powt [...]

Żyję :-). Najpierw odpowiedź na pytania Szefowej: Jeśli cos wykryja... ale to sa ropne krosty? zmiany hormonalne? Krosty ropne, na końcu załączę zdjęcie jak wyglądają te parchy co się ich nabawiłam. Z tego co zaguglałam to wychodzi na uczulenie jak byk. Rzuć Szefowo na to świństwo okiem... Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. zrobiłas serie [...]

Dziś wpadł Trening B. Poranna rozgrzewka - 100 pajacy. A później: Rozgrzewka tradycyjnie: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (wolna sztanga): 2x10x40kg, 1x5x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10/90sec rest: 2x8x37,5kg, 1x6x40kg. 2A. RDL 3x8-10/90sec rest: 1x10x65kg, 1x8x70kg, 1x5x75kg. Rozgrzewka z 50 i 60kg. [...]

No to robię porządek w dzienniku i uzupełniam zaległości. Szefowa: jeżeli chodzi o dietę wykluczeniową to tylko raz na tydzień odstawiłam jajka. Ale różnicy nie zauważyłam. Ja zresztą niedługo wejdę na tę drugą część diety gdzie obetnę ww o 50g - czyli około dwóch tygodni będę ich jadła raptem 30g. To już może dać popalić mojemu sadełku. I bardzo [...]

[...] na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - prostowanie na wyciągu [...]

REDUKCJA DZIEŃ 18 Siemanko - 16.03.2017 Wypiska z wczoraj: Waga na czczo 102kg czyli od początku poleciało 7kg, ale wydaje mi się że zaczynam już gęstnieć więc mam nadzieje że wszystko zmierza w dobrym kierunku :-)) KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO Trening co nie co zmieniony ze względu na to że w trisetach na klatkę pod koniec mocno czuje barki i [...]

wczoraj nie udało mi się ogarnąćm notki, więc nadrabiam: wczorajszy trening: 1. Rozpiętki na maszynie  2X12 (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12 (8 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x12 (25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 (6 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce  2x12 6. [...]

Ćwiczę, ćwiczę. Zaraz wrzucę wypiskę z wczorajszego treningu. Dzisiaj chyba mi wypadnie trening wytrzymałościowy (jazda na rowerze) bo muszę iść na jakiś apel do szkoły ;/. Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-14 16:19:49 Trening 15. 13.10.09 r. Dieta: 8.00 - Śniadanie.: 50g gram owsianych + 250 ml mleka + jabłko 10.30 - 2. sniadanie: bułka z [...]

o Mnie: Wiek:16 Waga:75 Biceps:35.5 Udo56 Łydka38.5 Pas:84 klatka 104 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

super artykul! od poniedzialku pobudzam maksymalnie dolne rejony klatki piersiowej przez 8 tygodni, nastepnie trening z naciskiem na gorny rejon (dostep do skosu ujemnego mam tylko przez 2 miesiace). trenuje raz w tygodiu 1.wyciskanie sztangi skos w dół 5x 15/12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangielek płasko 4x 3.Rozpiętki na bramie 3x

Hekade - No tak, ale jako drugie ćwiczenie było mocno siłowe wiosło na 50kg, a to czy ono będzie pierwsze czy ostatnie to bez znaczenia, ma być mocny wysiłek dla organizmu, a to czy najmocniejszy będzie od razu na początku czy potem to pewnie jest bez wiekszego znaczenia, a tak to dobrze dogrzałem plecy przed wiosłem hantlą Kolejna wypiska! [...]

[...] sztangi w opadzie do klatki piersiowej - 15,13,11,9 - b. duży angaż aktonu tylnego m. naramiennych Ramiona, opiszę krótko - supersety Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie wąsko na ławie poziomej Uginanie ramion do czoła z drążkiem wyc. górnego leżąc + prostowanie ramienia jednorącz z rączką wyc. górnego- nachwytem Modlitewnik [...]

Wypis z dzisiejszego treningu barkow i tricow: unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg (ni****a nie dam rady zwiekszyc) unoszenie sztangi do brody 12powt - 55kg szrugsy zrobilem dla odmiany sztanga - 90kg pozniej 100kg prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu [...]

[...] miesiąca(karnety do końca miesiąca) + wiosna co razem dało rekordową liczbę osób na siłowni. Dlatego też z powodu zajętych ławeczek do wyciskania hantli musiałem zamienić na wyciskanie sztangi. Dzisiaj nogi + M.C. więc jakieś filmiki pewnie się pojawią. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 6x120kg, [...]

[...] ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce - skos dodatni 4x9x12 kg (12 kg na każdą rękę) 6.Podciąganie sztangi do brody 4x9*15kg 7.wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8x13kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc I miska: 1. kanapki z masłem, pieczonym schabem, serem żółtym, [...]

Czołem! Miska z 20 i 21 września /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eeeb8ac47a04d878af6297daf8c2bfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c59971b321e249a4911f30e337eb9f74.jpg Trening z 20: 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 6kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kg - to była porażka [...]

Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]